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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zh中国内战打了几年，中国内战打了几年时间ěng)自己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺(fèi)在(zài)深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全身(shēn)免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多(duō)时候你在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可能(néng)是你作息(xī)紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得(dé)太多，并且(qiě)不在合适的(de)时间段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量(liàng)首先你规(guī)范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证(zhèng)在(zài)你入睡时(shí)周(zhōu)围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入(rù)睡的(de)最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要(yào)有刺(cì)激大脑或身体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自(zì)己的睡前(qián)身体处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可(kě)以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症(zhèng)状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民(mín)众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的(de)关键(jiàn)在于(yú)氧气在(zài)肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器(qì)官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是(shì)可能会(huì)影(yǐng)响(xiǎng)肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说，我们(men)应该(gāi)根据自身(shēn)情况来选择一(yī)个适合自己(jǐ)的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得(dé)太(tài)饱，因(yīn)为肚子(zi)太饱(bǎo)就容(róng)易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时(shí)你(nǐ)也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上(shàng)，转移注意力，这(zhè)也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考(kǎo)第一名有一部(bù)分原(yuán)因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什(shén)么你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水龙头(tóu)里的(de)自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容(róng)是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个(gè)小时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时候起(qǐ)床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是(shì)在睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康(kāng)起着至关重要的作用，而且每(měi)天(tiān)缺(quē)少的睡眠还(hái)要(yào)补上，否则(zé)会受(shòu)到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债一定(dìng)要还一样(yàng)。<中国内战打了几年，中国内战打了几年时间/p>

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世卖(mài)龄段学拍配(pèi)生身(shēn)心发展特(tè)点，小学生每(měi)天睡(shuì)眠(mián)时间应(yīng)达到10小时，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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